Pain
—————————————————————–
Jahaja! Det där sket sig kapitalt det! Nåväl. det är bara att börja om efter semestern. På’t igen bara!
Samma upplägg som tidigare. Ny invägning sker måndagen 16/8 – 2010. Vi väntar med spänning. Beach 2011, here we come!
Ingångsvikt måndagen 16/8-10
114.6 kg
Slutvikt
Gud vet, men runt 90. Beroende på hur det känns.
Målsättning
Viktnedgång 1 – 1,5 kilo i veckan
Löpning: 10 km på under 50 minuter
Upplägg
Måndag: Promenad till gym, ca 1 timme: Bröst/Triceps/mage
Tisdag: Promenad till gym, ca 1 timme, intervallträning löpband.
Onsdag: Promenad till gym, ca 1 timme: Rygg/Biceps.
Torsdag: Promenad till gym, ca 1 timme, intervallträning löpband.
Fredag: Promenad till gym, ca 1 timme: Ben/Axlar/Mage
Helger, slappa. Men minst en längre promenad (2h), när konditionen blir bättre även jogging, i sinom tid löpning.
Styrkepassen kommer att rotera på fyraveckorschema med V.1 lätt (12 reps), V.2 medel (8 reps), V.3 tungt (5 reps) och V.4 max (3 reps).
Kost
Mer proteiner, mindre kolhydrater. Det är dock svårt att kombinera kosten när det gäller ett sådant här upplägg där det handlar om både fettförbränning och muskelbyggnad. Optimalt så borde man variera kost och träning varje vecka. Vi får se hur det går med detta.
Måndag 16/8-10
(känner att jag, för min stolthets skull, bör påpeka att jag kör på bebisvikter i början för att jag inte tränat på sjukt länge. Hellre fjollig än skadad).
Promenad till Gym: 6,3 kilometer, 1 timme.
Bänkpress:
65 kilo 1×12, 1×10
60 kilo 1×10
Snedbänk hantel
20 kilo 3×12
Latsdrag, bröst
25 kilo 3×12
Triceps, maskin (en arm)
15 kilo 3×12
Triceps, rep
15 kilo 2×12
10 kio 1×12.
Tisdag 17/-10
Promenad till Gym: 6,3 kilometer, 1 timme.
Skulle ha sprungit intervaller, men jag väntar med det till nästa vecka, vill inte skrämma skiten ur benen på en gång. Tog en bra frukost istället.
Måndag: Bröst triceps
Onsdag: Rygg biceps
Fredag: Ben axlar
Alla de tre dagarna du styrketränar ska du gå på band minst en halvtimme innan du börjar. Om du går till gymet skippa bandet då.
Det enda sättet att bränna fett är lågintensitetsträning där du tränar ca 75% av din maxpuls vid promenad. Så pass fort att du kan prata när du går. Sträck ut benen vid varje steg. SOm du går älgsteg. Jag garanterar resultat då. Håll ut vecka efter vecka.
Puss från Kakan
Det är du som är proffs!
I trust you!
Kör faktiskt det redan med minst 30 minuter innan. Jag glider in innan James och går. Sjukt bra.
Kan inte bestämma mig för om jag ska hylla dig för att du gör slag i saken av något jag borde gjort för länge sedan eller om jag tycker du är dum i huvudet.
Det är kanske en kombination av båda? Man blir dum i huvudet av att mestadels dricka vitvinsspritzers (dum i huvudet samt mobbad).